瑞祥彩票

您好,欢迎光临湖北绿昂体育!
今天是:
湖北绿昂体育塑胶跑道材料有限公司

全国免费服务热线
400-880-5823

工程案例

当前位置:瑞祥彩票 > 图片中心 > 工程案例

运动的六大注意要点,做好了才能更健康

发布日期:2017/8/11 17:19:58 选择字号:

运动的六大注意要点:

注意衣着防止感冒
    秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。

做好准备防止拉伤
    我们在做运动之前,一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来,如果直接进行剧烈运动,那么就很容易吧肌肉拉伤,严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动,想将筋骨舒缓一会,让肌肉自然扩张开来。

循序渐进切忌过猛
    有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。

晨起锻炼不能空腹
    很多人都喜欢在早晨进行运动,这是正确的。一日之计在于晨,能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是,我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化,我们的身体内已经没有食物了,身体也就自然没有能量了,而这个时候我们再不吃早饭再运动,那就很容易给身体造成损害,所以我们一定要吃过早饭再去运动。

酒足饭饱不宜运动
    现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

晨跑锻炼不宜路边  
    秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

爱乐透彩票 中兴彩票 新疆喜乐彩走势图 头奖彩票 大乐购彩票计划群 22彩票 荣鼎彩 国丰彩票 卓易彩票注册 234彩票